La vitamina D es una de las esenciales para el cuerpo, pero también una de las más deficientes en la población. La vitamina D es una vitamina liposoluble (se disuelve en grasa) que funciona como hormona en el cuerpo.
Es especial porque tu organismo puede producirla por sí mismo cuando la piel se expone al sol. Es una sustancia que tu cuerpo necesita para absorber mejor el calcio, fortalecer huesos, mantener el sistema inmunológico fuerte y regular varias funciones del organismo.
Funciones clave de la vitamina D
- 1. Fortalece huesos y dientes
- Ayuda al cuerpo a absorber calcio y fósforo, nutrientes clave para mantener huesos fuertes y prevenir problemas como la osteoporosis.
- 2. Refuerza el sistema inmunológico
- Con niveles adecuados, tu cuerpo responde mejor a infecciones, virus y bacterias. La vitamina D participa en la activación de células de defensa.
- 3. Regula el estado de ánimo
- Niveles bajos se han asociado con bajones anímicos, cansancio y, en algunos casos, depresión estacional. Por eso es llamada “la vitamina del sol”.
- 4. Contribuye a la salud muscular
- Favorece el buen funcionamiento de los músculos y reduce el riesgo de caídas, especialmente en personas mayores.
- 5. Apoya la salud cardiovascular
- Puede ayudar a mantener la presión arterial en equilibrio y proteger la salud del corazón.
Cómo obtenerla saludablemente
10 a 20 minutos de sol directo, en horarios seguros, pueden ser suficientes. También puedes complementar con pescados grasos, huevos y lácteos fortificados.
Señales de posible deficiencia
- Fatiga crónica
- Dolor muscular
- Caída del pelo
- Bajo ánimo
- Infecciones frecuentes
El sol es vida. Tomalo con precaución, pero no lo ignores.